No tak, po redukcji można sobie bezpiecznie poszaleć z takimi posiłkami ( oczywiście jeżeli wychodzi się z niej z głową) ;) Mam nadzieję, że TYM razem inaczej to wszystko rozegram. Ja tak czy siak tak jem, jadłem i będę jadł :D czy teraz, czy za 2 miesiące - bez znaczenia :D No mam nadzieję, że nagle mi nic nie wypadnie i to nie zabije mojego [...]
[...] do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na [...]
[...] do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na [...]
Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
[...] i objętośc) słodzik proszek do pieczenia Białka jaj można ale nie trzeba ubić, a tak to wszystko blendujemy na gładką masę i do piekarnika na 30 minut w 180 stopniach, po czym zostawiamy ciasto w piekarniku na kilka-kilkanaście godzin. Lepiej smakuje jak trochę poleży Emotikon smile Opcja biała: Tutaj dodałem jeszce 50g jogurtu (czyli 100g [...]
[...] lepsza ? bo to która wygodniejsza to raczej bez różnicy dla mnie.. i druga sprawa te treningi które podałeś tyczą się tylko drugiej opcji i wrzucać je tylko na okresy 'siły' czy lecieć normalnie nimi bez względu czy to okres siły czy hipertrofii? Tak, już w tym roku zastosowałem takie mini redukcje na 3-4 tyg i w sumie się sprawdzało także super. [...]
[...] podam posilek ziemniaki 400 g + piers 150g + 30g masla extra? jadles kiedys cos o wysokim ig z tluszczami nasyconymi i zauwazyles jakas retencje , podlewanie tluszczem czy cos w tym stylu ? znalazlem kiedys art ze nasycone powoduja insulinoopornosc i zwiekszaja liczbe receptorow insulinowych w tkance tluszczowej co powoduje szybsze lapanie [...]
czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny. Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM }:-( Jest różnica chociażby w [...]
takie pytanie do autora dziennika, sa jakies przedzialy ile powinno się spozywac weglowodanow na posiłek? chodzi mi o to, ze jeśli mam ok. 65kg suchej masy to czy odpowiednia ilość węgli na posiłek to będzie dla mnie ok 65g? czyli 1g na kgmc, poki co tego się trzymam ale sam nie wiem czy ma to jakies większe znaczenie czy bardziej chodzi o ogolny [...]
[...] o tym ze wydaje sie spoko gosc ;-) A co do tego cwiczenia intuicyjnego , w zyciu nawet sam swteirdzilem ze to pomaga podpasowac sie pod codzienna rutyne , itd. Czy ja wiem czy bardziej, po prostu więcej/częściej można, ale dalej więcej jak 100% z siebie nie dasz :D albo trzymasz michę albo nie, albo tyrasz na treningu jak facet, albo jak pipka [...]
jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz? bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P Takie porównania to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z [...]
nie denerwuj się :) tylko zapytałem. bo coś ostatnio mi te treningi szybko idą. i nie wiedziałem czy trochę zwiększyć objętość czy jak. bo kurde 30-40 min to jakoś dla mnie krótko żeby spędzić na siłce. wole trochę 'posiedzeć' heh trochę może pauzy wydłużę bo nie wiem czy nawet minute trwają. ale mimo że pauzy krótkie to jakoś nie mogę się [...]
Ale jak to tak, na redukcji białe pieczywo? %-) Mega apetycznie wyglądają Codziennie pieczywo jem ^^ potem jeszcze zjadłem do kuraka z warzywami bułkę z dynią z Lidla - mega są :D Ja pomimo że na wczesniejszej masie starałem nie jeść białego pieczywa to z razowca czy żytniego niejedne super kanpaki czy burgery sie robiło , dostarcza nam to co [...]
[...] ten temat i mam nadzieje że niezaśmiecam dziennika ;) No sporo zawodników używa Sally (salbutamol), ale co i jak - to nie do mnie pytanie :D no ale na redukcję używają :) i czy skutki uboczne są extremalne... MOGĄ BYĆ, ale czy muszą - nie koniecznie. Ja sam mam alergie i okresowo muszę używać Fenoterolu, który tak jak i clenbuterol jest [...]
[...] ale dodalbym Duze dawki Vit C Omega 3 Witamina D teoretycznie tez moze pomoc Suplementacja L Theanine Suplementacja Fosfatydyloseryna Mozna dodac wegle podczas treningu! SAA Ale prawda taka ze lepiej poszukac przyczyny niz go zbijac a przyczyna najczesciej jest za mocne forsowanie organizmu Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-05 23:58:03
ja bede powtarzal to zawsze - ze wszytskiego przewidziec sie nie da To nie jest skierowane to autora tego testu tylko ogolnie.... Takie sprawy jak urlop planowany od pol roku czy sesja/matura ktora kiedy zaczyna sie wiadomo juz na pocztaku roku - to sprawy ktore mozna przewidziec co innego nagle niespodziewne 'wypadki' losowe ktore badz co badz [...]
Cykl zaczolem od poniedzialku tj 31 lipca pierwszy dzien Poniedzialek wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie [...]
Właśnie, ćwiczyłeś na płaskiej, przeniosłeś się na skośną ze sztangielkami. Powiedz mi jeszcze tylko czy robisz rozpiętki, czy zwykłe wyciskanie tyle że ze sztangielkami? i jeszcze powiedz mi jak się przełożył ciężar ze sztangi na sztangielki (wiadomo że sam skos ławki powoduje że można mniej wziąć, ale tak ogólnie spadła Ci ilość ciężaru znacznie [...]
Szmexy - Naturalne Realia
